バストに関する悩みを抱えている30代や40代の女性に多いのが、「垂れ乳を改善したい」という悩みです。
一度垂れてしまったバストは改善できないと思っている方は少なくありませんが、実際のところどうなのでしょうか。

改善法を中心に、垂れ乳に関する様々な情報を紹介します。

1 垂れ乳は改善できる!

女性のバストは、年齢とともに徐々に垂れ始めてきます。そこでほとんどの女性が「年齢を重ねたらこうなるのが自然だし…」と諦めてしまいますが……その垂れ乳、もう元に戻らないのでしょうか?

答えは「NO」です。30代はもちろん、40代からでも十分間に合います。

改善法に入る前に、何が原因でバストが垂れていくのかを把握しましょう。

2 30代女性必見 バストが垂れる主な原因

バストが垂れる主な原因は「加齢」

垂れ乳の主な原因、それは「加齢」です。
10代で成長したバストは、20代後半あたりから徐々にハリが無くなったり下垂したりするようになります。
では、なぜ歳を取るとバストが垂れてしまうのでしょうか。

重力による影響の蓄積、女性ホルモンの減少など、理由は複数ありますが、最も大きな理由は「クーパー靭帯の損傷」です。
バスト_構造クーパー靭帯は繊維上のコラーゲンで、乳腺を皮膚や筋肉に繋ぎ止める組織として存在します。実はこのクーパー靭帯、「バストの垂れを防ぐ」という大きな役割を果たしている組織でもあります。この靭帯が加齢に伴い伸びや切れなどの損傷を負うことによって、バストがどんどん垂れていってしまうのです。そして厄介なことに、クーパー靭帯には「一度損傷すると二度と修復されない」という特徴も持っています。
加齢によるクーパー靭帯の損傷はあくまで垂れ乳の原因の1つに過ぎません。クーパー靭帯同様バストを支える大胸筋の衰え、そして20代後半から減り続ける女性ホルモンなど、加齢によるこれらの影響が相まってバストは垂れていくのです。

加齢以外の原因とその対応法

垂れ乳の原因を「加齢による影響」と紹介しましたが、それ以外にも垂れ乳の起因となるものはあります。

垂れ乳の原因①運動によるクーパー靭帯への影響
運動中におけるバストの揺れがクーパー靭帯が損傷するという……というものです。一般的な昼用のブラは運動時の激しい揺れに対応するように作られていないため、バストを十分守りきれません。
この問題を解消してくれるのがスポーツブラです。激しい動きを取ってもカップ内でバストの揺れをしっかりホールドしてくれるため、クーパー靭帯の損傷を防ぐことができます。

垂れ乳の原因②サイズや年齢に合っていないブラの着用
ブラの選び間違いも垂れ乳を生む原因の1つです。
本来のサイズより小さいブラを着け続けるとバストを圧迫してクーパー靭帯を損傷させる恐れがありますし、またサイズが大きすぎるブラを着けても、カップ内でバストを暴れさせてしまう恐れがあります。
ブラを購入する際は、なるべくお店の方に依頼して自分のバストサイズをきっちり測ってもらうようにしましょう。

また、自身の年齢に見合ったブラ選びも大事です。例えば、40代の方が10代20代の若年層に向けて作られたブラを着用すると、脇部分のストラップにたゆみができてしまったり、背中のベルトにお肉が乗っかってしまったりしてしまいます。これは加齢に伴って肌からハリが失われてしまったからです。この状態を続けてしまうと、バストを綺麗な状態でキープできなくなり、また見た目も悪くなってしまいます。

30代に差し掛かったら、「年齢に合ったブラ選び」をすることをオススメします。

ドリームブラ/ピーチ・ジョン

ドリームブラ_ピーチ・ジョン

抜群のホールド力とくい込み感の少ない付け心地を備えた、「大人のためのブラ」。カップ部分やサイドベルトは、脇や背中にくい込みにくい特徴を持った「つるりんラミネート製法」を採用。トップ位置高めのカップが理想的な美バストの演出に貢献します。
3,218円(税込み)

3 目指すは女性の理想的なバスト!垂れ乳を改善する効果的な方法

ここでは、加齢によってできた垂れ乳を改善するための方法を紹介します。

クーパー靭帯のサポート&保護に効果的な方法

一度損傷してしまったクーパー靭帯を元の状態に戻すことはできません。ただクーパー靭帯を別の部位でサポートすることは可能です。その別の部位というのは、ずばり大胸筋や小胸筋です。大胸筋_小胸筋

引用元:https://eve-melancholy.jp/entry-175/

なぜこれらの部位がクーパー靭帯の働きをサポートできるのかと言うと、クーパー靭帯と同じようにバストの脂肪部分を支える役割を担っているからです。また、これらの筋肉を鍛えることで胸部全体に厚みが生まれ、バストアップ効果も同時に得られます。

①大胸筋発達に◎!膝つき腕立て伏せ

膝つき腕立て伏せの画像

  1. 膝を床に付ける。
  2. 普通の腕立て伏せのような感じで、手のひらを床につける。幅は肩幅より少し広めに。
  3. 真っ直ぐな状態から腕をゆっくり曲げていきます。
  4. 体が床につく寸前まで腕を曲げたら、ゆっくり体と腕を元の状態に戻します。
  5. 1~4を繰り返します。最初は1日5×3セットでOKです。慣れてきたら回数を増やしたり膝を付けずに行ったりとレベルアップさせましょう。

②大胸筋トレーニングと一緒に行おう!小胸筋ストレッチ

  1. 鎖骨下にある小胸筋に手をあてます。
  2. 腕の力を抜き、上半身を倒します。
  3. 2の状態を保ちながら、腕をグルグル回します。回す方向は特に決まっていないので、好きな方向に回してOKです。
  4. 小胸筋に当てた手で軽くマッサージしながら、20回ほど腕を回し続けます。
  5. 1~4を反対側でも行います。

③正しいブラ選び&ナイトブラの着用

垂れ乳の原因②サイズや年齢に合っていないブラの着用にも書きましたが、クーパー靭帯損傷の起因となる習慣はすぐにやめましょう。
日中はサイズや年齢に見合ったブラを、そして就寝時はナイトブラを着用するのが鉄則です。それだけでバストの揺れが収まり、クーパー靭帯が伸びたり切れたりすることを防げます。
最近はバストアップ効果に優れたブラも注目を集めているため、バストアップや育乳に興味がある方はチェックしてみてくださいね。

【30代向け】体に合うブラジャーを選ぶポイント
  1. バストサイズをしっかり計測!
    最も無難なのは下着ショップの店員さんに計測してもらうという方法です。バストサイズは、体重の増減だけでなく加齢や生活習慣などで変わることもあります。「頼みづらい、恥ずかしい、、、」という方は、早見表を参考にするとよいでしょう。その場合は面倒臭がらずに細かく計測してください。
    ちなみにナイトブラは「AカップBカップ」という呼称ではなく、「Mサイズ」「Lサイズ」というという呼称が使われています。また、各メーカーでサイズ展開に違いがあるので注意しましょう。
    〈ブラサイズ早見表〉
    ブラ_早見表を引用元:goo.gl/rBx7sJ
  2. ストラップやベルトの幅が広めのものを選ぼう!
    幅広でしっかりしているストラップやベルトを持つブラは、30代の柔らめのバストをしっかりホールドするのに役立ちます。なので、なるべくそれを満たしたブラを選ぶようにしましょう。
    10代・20代向けのブラはストラップやベルトが細いものが多いため、30代40代のバストだと脂肪部分が脇や背中に流れてしまいます。
    ナイトブラは基本的にどれもベルト、ストラップともに幅広でできています。おすすめはホールド力と着け心地に優れたものです。それを満たしたナイトブラを使えば、クーパー靭帯を保護できると同時に快適な睡眠時間を過ごせるようになります。
    ナイトアップブラ/ワコール
    ナイトアップブラ_ワコール揺れを起こしやすい就寝時のバストを適正な位置に安定しながら、抜群の着け心地で心地よい睡眠を与えてくれる人気のナイトブラ。高いホールド力が垂れ乳や離れ乳の改善や予防に大きく貢献してくれます。
    4,104円(税込み)~
    クリスチャンマリア/株式会社クリアネス
    クリスチャンマリア_着るだけ育乳
    日中も就寝時も着用できる育乳ブラ。着用するだけでバスト周辺のリンパを刺激する仕様になっているため、女性ホルモンの分泌が減少する30代女性の垂れ乳改善&バストアップに効果抜群。ストラップやベルトはかなりの幅広設定なので、ホールド力も◎。
    4,760円(税込み)

垂れ乳改善をサポートするためにやっておきたいこと

一度垂れてしまったバストを元の状態に戻すことは簡単ではありません。上で紹介した改善法を何ヶ月も続けて初めて少しずつ効果が現れます。

ここで紹介するのは、垂れ乳改善をサポートする効果を持つ方法やアイテムです。どれも手軽さに長けたものなので、積極的に取り入れましょう。

サプリの使用

女性は20代後半~30代前半を境に、女性ホルモンの分泌量が減り始めます。バストからハリが失われたり垂れ始めたりといった現象にも、女性ホルモンの減少が大きく影響しています。
そこでオススメなのがサプリです。現在数多くの種類が販売されているサプリ製品の中には、不足した女性ホルモンを補う効果を持つものが多数あります。そのようなサプリを垂れ乳改善とともに使用し続けることで、改善効果をより高めることができます。
サプリを選ぶときは、強力なバストアップ成分であるプエラリアや、肌にハリを取り戻す効果を持つヒアルロン酸などが含まれているものを中心にチェックしましょう。減少した女性ホルモンを効果的に補えます。安全性の高さや口コミ評価の内容などもチェックできればさらに◎です。

ベルタプエラリア

ベルタプエラリアの画像

純正100%高品質のプエラリアがたっぷり含まれたバストアップサプリです。ベルタプエラリアを通して1日に摂取できるプエラリアの量は、1日の目安量の上限値である400mg
プラセンタ、ヒアルロン酸、コラーゲンなどのハリ成分も配合されているので、全身の肌に若々しさを取り戻せます。
垂れ乳をはじめ、シワやカサつきなどの中年女性特有の悩みを改善するのに最適なサプリです。

猫背の改善

スマホの普及に伴い、近年猫背になりつつある人が増えてきました。

スマホを操作する女性

猫背の体勢がクセになると、血行不良を起こし女性ホルモンの分泌が滞るようになります。その影響でバストが垂れ、垂れ乳に……なんてことも十分考えられます。
しかし、逆に言えば「正しい姿勢でいれば女性ホルモンや血液の流れの停滞を解消できる」ということでもあります。垂れ乳改善のために励んでいる行為を無駄にしないためにも、普段から正しい姿勢でいるようにしましょう。

〈理想的な姿勢〉
立っているとき

理想的な姿勢_起立時

引用元:http://josei-bigaku.jp/shisei1003/
耳・肩・骨盤・くるぶしの4つの部位が直線上に並ぶよう意識しましょう。

座っているとき

理想的な姿勢_座位

引用元:http://josei-bigaku.jp/shisei1003/

耳からお尻にかけてのラインとお尻から膝、膝から脚先のラインが直線であることを意識しましょう。顎が前に出ないようにすることも大事です。

バストの保湿

垂れ乳を生む原因の1つに、バスト周辺の肌の弛みがあります。肌の弛みは乾燥によって発生するものなので、保湿を徹底して垂れ乳の予防改善につなげよう……という考えを元にした方法です。

肌の弛みや乾燥は、女性の場合だいだい30代頃から訪れるとされています。日頃から積極的に保湿クリームを使うようにし、バストを常に潤いのある状態にキープしましょう。保湿効果に優れたバストアップクリームを使ってバストアップマッサージを行えば、より改善効果が高まります。

La Chou Chou(ラ・シュシュ)

ラシュシュ_商品写真

肌にハリを与える成分・ボルフィリンと、弾力を与える成分セサフラッシュの2つの成分を二枚看板に置く、今大人気のバストアップクリーム。
肌の美容にマルチな効果を発揮するシンエイクが優れた保湿効果を与えてくれます。

【ミニコラム】理想のバストの形をイメージしておこう!

そもそも、女性にとって理想的なバストというのはどのような形のバストなのでしょうか。
垂れ乳改善を図る前に、目指すべきバストの形を頭の中にしっかりイメージしておきましょう。

理想は「正三角形を描けるバスト」

ゴールデントライアングル

引用元:http://bust-up-navi1.com/tadasiiburaerabi-611

理想的なバストは、画像左側の「若々しく美しいライン」と表記されているほうです。鎖骨の中心とバストトップを結んだラインが正三角形になっているこの状態を、「ゴールデントライアングル」と言います。
垂れ乳の場合バストトップの位置も下がってしまっているので、正三角形ではなく二等辺三角形になってしまいます。また、底辺が長い場合は離れ乳である可能性も高いです。
鏡を見て、自分の今のバストがどのような三角形になっているのかチェックしてみましょう。

4 垂れ乳を1日で改善!美容外科による手術について

「垂れ乳を短期間で……できれば1日で解消させたい!」という方には、外科手術による改善法がオススメです。費用こそそれなりにかかりますが、ものの数日で上向きの綺麗なバストに仕上げられます。
短期間で垂れ乳を改善させたい方や、外科手術に抵抗の無い方は、専門の美容外科に相談に行きましょう。

美容外科での垂れ乳改善法について

美容外科で受ける垂れ乳改善のための手術を、「乳房縮小」や「乳房固定」などと言います。名称は各病院で異なるので、前もって内容をチェックしておきましょう。
この手術は、加齢によって垂れてしまったバストをはじめ、授乳後の垂れやサイズが大きいが故の垂れなど、様々な垂れ乳に対応しています。「バストの形を理想的な形状にしたい」という依頼を受けてくれる病院もあります。

THE CLINIC

THE_CLINIC

東京、横浜、大阪、福岡と全国に展開しているバストの専門のクリニックです。垂れ乳の改善には主にコンデンスリッチ豊胸(濃縮脂肪注入)が勧められています。
専門医が丁寧にアドバイスしてくれるカウンセリングは無料。先着100名に5万円の豊胸割引券をプレゼントするキャンペーンを開催中です。(※4/15までの期間限サービスです)。

5 まとめ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ここに載っている改善法で垂れ乳の改善を始めてから効果を実感できるまで、半年以上の期間を費やすかもしれません。人によっては個人差の影響で1年近くかかるかもしれません。
でも、毎日継続して励めば後々きっと効果が現れるはずです。

垂れ乳を改善し、10代の頃のような若々しい上向きのバストを手に入れてくださいね。応援しています☆彡

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