「もう少し胸が大きければなぁ…」と思ったこと、ありませんか?
体育座りをしている女性

もう成長期は過ぎている。バストアップに良いとされるものを試してみたけど、これといった効果は現れない。
でも諦められない……。

そんなアナタに、「本当に効果のあるバストアップ方法」を教えます!!

バストアップって本当に可能なの?
本当に効果のあるバストアップのやり方って何?

これらの疑問を持つプチバスト女子、必見です!

1  バストアップって本当に可能なの?

盛りブラのようなその場しのぎのバストアップではなく、胸そのものをちゃんと大きくすること……簡単に言うと、性徴期を過ぎた後にバストアップを図ることは可能なのかという問いに答えます。

可能です!!!!

ただ、それには胸のつくりを理解したり、バストアップの方法を正しい形で覚えたりする必要があります。

まずそこを簡単に説明していきますね♪

バストアップの重要ポイント

バストアップの鍵を握っているもの。それは女性ホルモンです。

女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンという2種類があります。それぞれの働きは以下の通り

エストロゲン…乳腺組織を作る
プロゲステロン…乳腺を発達させる

乳腺が増えたり発達したりすることによって、そこを中心に脂肪が付き、胸そのものが大きくなっていきます。
つまり女性ホルモンの分泌の活性化を促すことで、バストアップ効果が得られるということです。

赤いブラの女性

この「女性ホルモンの分泌を~~」という方法は、バストアップにおける最も基本的なものです。と言うのは、実はバストアップには他にも様々な方法があるんです!
そこで、胸が小さいことに悩んでいる女性が今どのような方法でバストアップに励んでいるのか、ランキング形式で紹介したいと思います☆彡

2 人気のバストアップ方法ランキング

株式会社マイナビが運営する女性向け総合サイト「マイナビウーマン」によるアンケートに、このようなものがありました。

【女子に聞く!「『バストアップ』のためにやっていること」って?】

第1位/「胸にあったブラをする」…27.4%
第2位/「マッサージをする」…26.2%
第3位/「睡眠をたっぷりととる…17.4%
第4位/「バストアップ体操をする」…14.6%
第5位/「栄養バランスのよい食事をする」…12.2%
第6位/「高たんぱく質な食材をとる」…9.4%
第7位/「ツボ押しをする」…4.9%
第8位/「バストアップ用ブラをつける」…4.3%
第9位/「胸用コスメを使う」…1.5%

引用元:https://woman.mynavi.jp/article/130518-001/

第1位の「胸にあったブラをする」というのは、胸を大きくする方法…というよりは、胸の成長に合わせてブラを選ぶ(着用する)という意味合いと考えられます。
実際胸の形は歳を取るにつれて変化していくので、これはこれで実践するようにしましょう( ・`ω・´)!

ガッツポーズの女性

この記事では、上のランキングで私が黄色くマーキングしたバストアップ方法を紹介しています!どれも初心者向けの内容で、何より高い効果が期待できるものばかり。
詳しく紹介する前に、"自分に適したバストアップ方法は何か?"というのを次のコンテンツでささっと調べてみましょう!

3 あなたの胸はどのタイプ?より良いバストアップのための下調べ

自分の胸が何型かをチェックしよう!

胸の形は大きく5種類に分けることができます。この5種類それぞれに加齢による変化の傾向や適したバストアップ方法などがあるので、ここで自分の胸がどのタイプが確認しましょう。

  1. 半球型
    半球形の胸多くの女性が理想としている形。胸の直径と厚さが同じ長さとなっています。【特徴及びバストアップのポイント】
    ・仰向けに寝ないと胸が型崩れやたるみを生んでしまう
    ・ブラのサイズが合っていないと胸がつぶれたり垂れたりするので、ブラ選びを慎重に行う必要がある
  2. さら型
    皿形の胸お皿をひっくり返したときの見た目に見えるため、このような名称が付きました。バストトップからアンダーバストまでの距離が、他の形より短い傾向にあります。【特徴及びバストアップのポイント】
    ・うつ伏せに寝ると血液やリンパが滞り、バストアップに良くない状態になるんで、基本的には仰向けに寝ること
    ・バストトップには大胸筋を鍛える筋トレが効果的
  3. 円錐型
    円すい形の胸円錐形に突き出たタイプのバストで、見た目にセクシーさがあるタイプと言えます。【特徴及びバストアップのポイント】
    ・胸のボリュームによる垂れを防ぐために、バストアップに成功する前に筋トレをしておく必要がある
    ・胸にボリュームがあるため、仰向けに寝ると横に流れて離れ乳になる可能性が高い。寝るときはナイトブラで胸の両サイドを支える必要がある。
  4. ヤギ型
    ヤギ形の胸バストトップが下に下がっているタイプです。もともとが少し垂れ気味になっているので、加齢によってさらに垂れてしまう恐れがあります。【特徴及びバストアップのポイント】
    ・胸全体を上に引き上げるために、大胸筋を鍛えるのが良い
    ・ボリュームがある分、胸全体をホールドできるようなブラやナイトブラが必要。
  5. 三角型
    三角型の胸
    バストトップからデコルテまでのふくらみがあまり無いタイプです。バストトップはやや上向きになっています。
    【特徴及びバストアップのポイント】
    ・大胸筋を鍛えることで、胸全体にふくらみを持たすことができる

年代別バストアップ方法

次に紹介するのは年代別のおすすめバストアップ法です。
上で紹介した胸の形別の特徴と合わせて、自分に最適なバストアップ法がどれかチェックしましょう!

【10代】

女性らしい体つきになる時期なので、バストアップをするというよりは、バストの成長を妨げない意識を持つことが大事です。
偏食や運動不足などは女性ホルモン(エストロゲン)が胸に届かなくなるので要注意。

【20代】

十分バストアップできる年代ではありますが、10代の頃よりストレスが溜まりやすい状態にあるので、それによるホルモンバランスの乱れが懸念されます。
ストレスを溜めない生活を送ることと、筋トレやエクササイズなどを通して健康的な生活及びバストアップ法を図るのが効果的です。

【30代】

20代から30代にかけての時期は、女性ホルモンの分泌がピークを迎えます。つまり、バストアップを行うのに最適な年代である、ということです。
血行やリンパの流れを良くするエクササイズやツボ押しを行うのと一緒に、ナイトブラを使った毎日のバストケアも必要になってきます。

【40代】

40代は、女性ホルモンの分泌が急激に減少する時期にあたります。そのため、バストアップサプリを使った女性ホルモンの分泌サポートを行うのがオススメです。
また、加齢による筋肉や靭帯の衰えなども現れるので、筋トレやナイトブラによる型くずれ・垂れなどを防ぐことも考えなければなりません。

4 効果抜群!バストアップ方法4選

いよいよ具体的なバストアップ方法の紹介に入ります!
「バストアップマッサージ」
「ナイトブラによるバストアップ」
「サプリによるバストアップ」
「筋トレによるバストアップ」
の順で紹介しますね^^

簡単マッサージでバストアップ!

バストアップマッサージを行うことで、血行やリンパの流れが良くなり、さらに自律神経の働きも良くなるため、女性ホルモンの分泌が活性化されます。
マッサージを入浴中にやることで、身体も脳もリラックスされ、女性ホルモンの分泌がより活発になります。

①バスト横からのマッサージ

  1. 右手を左脇の方から背中に伸ばすようにし、肩甲骨を押さえます。
  2. 手のひらでリンパや脂肪を胸に流すようにしながら、バストの横のほうまでまとめてマッサージします。
  3. 反対側も同じようにマッサージします。
  4. それぞれ20回ずつやって終了です。
    バストアップマッサージ_横から引用元:https://eve-melancholy.jp/entry-48/

②バスト下からのマッサージ

  1. 手で両方のバストを下から持ち上げます。右のバストは右手で、左のバストは左手で持ちます。
  2. 持ち上げた状態を5秒間キープします。
  3. これを20回やって終了です。
    バストアップマッサージ_下から引用元:https://eve-melancholy.jp/entry-48/

バストアップサプリでバストアップ!

サプリ製品の中に、バストアップ効果がある成分を主成分としている「バストアップサプリ」という種類があります。
バストアップサプリは、自宅で利用でき、さらにキツい思いをすることもないので、バストアップ初心者にはうってつけです^^

★おすすめのサプリはこちら★

ベルタプエラリア
楽天デイリーランキング1位モンドセレクション3年連続金賞受賞、さらには多くのメディアで特集を組まれるなど、プエラリアサプリの中では圧倒的な人気を持つ商品です。
プエラリアは本場タイから取り寄せた純正100%のものを使用。他にも、豚プラセンタより効果性が高い馬プラセンタやザクロをはじめ、女性らしい体づくりに効果的な成分がたっぷり配合されています。
医師が監修するサイト「スキンケア大学」でも紹介された、安全性にも優れたプエラリアサプリです。
ボムBTサプリ
ボムBTサプリは医学誌『診療と新薬』(2017年4月号)にも掲載されたバストアップサプリです。臨床試験結果も出ているので、信頼性のあるサプリをお探しの方におすすめです。
ルーナハーバルサプリメントプレミアム
バストアップ効果に加え、肌のハリUPや生理不順緩和などの効果も与えてくれるサプリです。
2種類のサプリを生理周期に合わせて飲み分けるという特殊なタイプの製品で、今大きな注目を集めています。
上で紹介したグラマラスエラスチン同様プエラリアミリフィカを配合している他、同じくバストアップ効果のあるワイルドヤムも含まれています。
グラマラスエラスチン
Amazonで評価点4.5を誇る人気サプリ。 女性ホルモンエストロゲンに似た働きを持つポリフェノール「プエラリアミリフィカ」を配合しており、それにより女性ホルモンの活発化を大きく促進できます。 他にもコラーゲンやエラスチン、葉酸と、バストアップ以外の部分にも良い効果を与える成分が多分に含まれています。

筋トレでバストアップ

胸が垂れる原因となる靭帯(クーパー靭帯)は、一度切れたり伸びたりすると、元に戻ることはありません。
筋トレを行い大胸筋を鍛えることで、靭帯を伸びにくい状態にでき、さらに胸全体に厚みを持たせること(バストアップ)ができます。

①腕立て伏せ

  1. うつ伏せの状態で、腕を肩幅より広めにおく。
  2. 手首と肘のラインを一直線にし、体を降ろす→床につく寸前で上げる…を繰り返す
  3. これを10回繰り返す

②膝付き腕立て伏せ
★腕立て伏せがちょっとキツいという人にオススメ★

  1. 膝を床につき、つま先をあげる
  2. 肩幅よりやや広めに手をつき、肩甲骨を下に寄せる感じで腕を曲げる
  3. ゆっくり腕を伸ばし、元の位置に戻す
  4. これを15回×2セット行う

腕立て伏せをする女性

ナイトブラでバストアップ!

胸の脂肪は、バストを支える靭帯の力が弱くなることで垂れたり横に流れたりしてしまいます。靭帯の力が弱まる主な原因は、加齢や生活習慣の乱れ、運動不足などが挙げられます。
この問題を解消してくれるのがナイトブラです。

ナイトブラを就寝時間に着用することで、胸の脂肪が背中や横に流れるのを防げ、さらにブラの種類によってはバストアップ効果も得られるんです☆彡
またナイトブラはノンワイヤー・速乾性◎などの特徴を持っているので、快適な状態で眠りにつけます♪

★オススメのナイトブラはこちら★

①ワコール/ナイトアップブラ
\4104~
ナイトアップブラ

とにかく付け心地が良いと評判のナイトブラ。
就寝時のバストをしっかり支え、適正な位置に安定させてくれます。
アンダーバストのサポート力も抜群なので、就寝時はもちろん立って行動するときも満足のいく安定力を与えてくれます。

②クリアネス/クリスチャンマリア
\3,960
クリスチャンマリア

バストアップ効果に強いこだわりを持って作られたブラです。
胸が小さいことに悩んでいる女性モニターの約80%が、たった1ヶ月で2カップのサイズUPに成功したという驚異的なデータも出ています。
「とにかく胸を大きくしたい」という女性に最適のナイトブラと言えます!

5 芸能人が通うエステ情報&豊胸手術について

芸能人がお忍びで通っている!?人気バストアップサロン情報

「バストアップ=サプリの使用や筋トレ」というイメージを持っている方が多いですが、他にも様々な方法があります。その代表例がバストアップサロンの利用です。

即効性のあるバストアップ効果が得られること、そしてエステティシャンによる専門的なアドバイスが貰えることなどがウケ、今では「○○というサロンでバストアップエステを受けています」と公言する女性芸能人もいるほど。

そこで、全国の人気バストアップサロンをいくつか紹介したいと思います!

【東京】

①エステサロンPMK

フリーアナウンサーの田中みな実さんも通っている、全国各地に30もの店舗を持つ人気エステサロンです。
バストアップ効果が得られる施術は、そのほとんどが初回のみ半額以下!

②COCIA

グラビアアイドル、女優、モデルなど、多くの女性芸能人が通う隠れ家的なサロンです。
公式ブログで「3ヶ月で2カップUP」と明言しているところからも、お店のバストアップ効果への自信の大きさが伝わります。
また、「芸能関係者の方のご来店が多く、女性のお悩みに特化したサロンなので」という理由で、サロンの住所は非公開となっています。住所を知ることができるのは予約を入れた方のみ、だそうです。

【大阪】

③バストアップ専門 メディカルサロン M.M.M

豊胸施術の種類が豊富(業界トップクラスの25種類!)なエステサロン。
最新機器とエステティシャンの確かなテクニックで、安全なバストアップ施術が受けられます。

【名古屋】

④サロンハナ

アットホームな雰囲気で人気のバストアップサロンです。
栄養士資格取得者のオーナーが監修したお店は、バストアップの仕組みや食事内容などを細かくサポートしてくれます。

【福岡】

⑤UP・O(アップオー)

「JJ」「GLITTER」などの人気雑誌で紹介されたこともある人気バストアップサロンです。
福岡県内に4つの店舗がありますが、バストアップ効果の高さを聞きつけて県外からお客さんが来ることもあるほど。
10年以上の実績を持つ、福岡を代表する人気サロンの1つです。

★豊胸手術でバストアップをするのもアリ!?★

「今すぐ大きくしたい!」「費用のことは考えていない!」という方は、豊胸手術を検討するのもアリかもしれません。
と言うのも、近年では手術の種類が増えており、さらに料金プランも多様化してきているからです。
ここ最近テレビや雑誌でよく目にする「プチ整形」がまさにそれにあたります。

例えば湘南美容外科クリニックが提供している「ヒアルロン酸 ソフト」という商品は、\97,200という安価で販売されています。
ダウンタイム無し、施術時間はたったの15分。まさにお手軽バストアップですよね^^

パソコンを操作する女性

6 バストアップに関するウ・ワ・サ

ここでは、胸やバストアップに関係にまつわる"都市伝説"をいくつか紹介します!
全部が全部ガセネタとは限らない…!?

都市伝説①
彼氏に胸を揉んでもらったら胸が大きくなる…?

真相▶本当!!
胸を揉むことで、女性ホルモンの分泌が促されたり、リンパの滞りが解消されたりといった効果が得られます。それにより胸が大きくなるのです!
ただ、正しい揉み方(マッサージ法)を行なって初めてまともな効果が得られるので……ただガシガシ揉まれても効果は無いのであしからず。

都市伝説②
胸の大きさは遺伝で決まる…?

真相▶どちらとも言えない!
「胸の大きさと親の遺伝は関係している」という噂を良く聞きますが、実はコレ詳しく言うと「遺伝だけでは決まらない」なんです。
第二次性徴期まで胸が小さくても、この時期に胸の成長に良い生活(栄養のある食事を取る・胸の成長に合わせたブラを使うなど)を送ることで、良い感じに胸を成長させられます。

この「栄養のある食事を取る」という部分ですが、実は性徴期を終えた後のバストアップにすごく効果的なんです。

7 バストアップに効果的な栄養素&食事メニュー

これから紹介するのは、「胸を大きくしてくれる栄養素(食事)」ではなく、あくまで「豊かな胸の土台作りに役立つ栄養素(食事)」です。
フロー形式で説明すると、以下のような感じになります。

  1. 豊かな胸の土台作りに役立つ栄養素(食事)を取る
  2. 栄養素の働きにより乳腺が刺激される
  3. 乳腺を守ろうと、胸に脂肪が付くようになる

では、その栄養素を見ていきましょう!

★バストアップに効果的な栄養素&食事★

栄養素①大豆イソフラボン

女性ホルモン・エストロゲンと似た働きをしてくれる栄養素です。
身近なものだと、豆乳や豆腐、みそなどに含まれています。
おすすめメニューに挙げている豆腐の味噌汁は、豆腐からも味噌からもイソフラボンが取れて非常に効率的です。

【イソフラボンを含む食材】
・豆乳
・豆腐
・みそ
・きな粉
・納豆

【おすすめメニュー】
・豆腐の味噌汁
・納豆ご飯
大豆と味噌

栄養素②ボロン

ボロンはホウ素という栄養素のことで、私たちの体の中にもミネラル成分の1つとして含まれています。
ボロンを体内に取り入れることで、エストロゲンを増加させることができます。

【ボロンを含む食材】
・キャベツ
・赤りんご
・アーモンド
・ピーナッツ

【おすすめメニュー】
・キャベツたっぷりのコールスローサラダ
・塩キャベツ

栄養素③たんぱく質

たんぱく質は、大胸筋を鍛えるのに必要不可欠な栄養素です。それだけでなく、ホルモンや血液の材料となって乳腺が発達するのを促してくれます。
たんぱく質が不足すると、仮に別の方法でバストアップに成功してもそれを支える筋肉が弱く少ないままなので、思うような仕上がりにできません。

【たんぱく質を含む食材】
・牛肉
・かつお
・鶏ささみ
・卵

【おすすめメニュー】
・豆腐としらすのみぞれ煮
・チーズオムレツ
・ささみのチーズ焼き

ここで紹介した食材や食事メニューは、あくまでほんの一例です。
自分でオリジナルメニューを考えてみるのも面白いかもしれませんね^^

8 バストアップ中はコーデでセクシーさを演出♥

バストアップに励んでいる最中は、服装やアイテムに工夫を加えて胸元にボリュームやセクシーさを与えましょう!
最後に紹介するのは、セクシーさを演出できる服装&オススメアイテムです。

小さめバストをカバーできる服装3選♥

①オフショルダーのボーダーニット
オフショルダーのボーダーニット
引用元:https://wowma.jp/item/266270033

太めのボーダーが胸を大きく見せ、さらに肩や鎖骨部分が大人の色気を演出してくれます。
下はフレアスカートでもワイドパンツでもOK♪

②ストライプフレアワンピース
ストライプフレアワンピース
引用元:http://wear.jp/item/10784409/

上半身と下半身で異なるピッチを使ったワンピース。
ワンピースがもたらす女性らしさを大きくアピールできます。
胸が小さくても、ストライプ部分やスカート部分の広がりがそれを上手にカバーしてくれます。

③タートルネック
タートルネック
引用元:goo.gl/PoBWS1

小さめバストが持つ色気を全面に強調できるのがこのタートルネック。
寒い時期しか着られないという弱点があるものの、セクシーさはどの服装よりも高めです。

ここで紹介したもの以外にも、リボントップスやフリンジニットなど、胸元にボリュームを持たせる服装はいくらでもあります。
服屋さんに行ったときにスタッフに相談してみるのも◎です!

9 まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございました。

要点を簡単にまとめてみました⇩⇩
「手術を受けなくても胸を大きくすることはできる」
「ナイトブラ、筋トレ、サプリが手軽で効果的」
「食事に工夫を加えることでバストアップ効果を高められる」
これらの情報を活用すれば、スムーズかつ効果的なバストアップができるはずです☆彡
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