「大きなバストがコンプレックス……どうにかしたい!」という方のために、バストを小さくする方法や小さく見せる方法をまとめました。
どの方法も手軽に始められるものなので、ぜひ参考にしてくださいね。

1 「バストを小さくしたい」と思っている人が増えている!?

「バストに関する悩みや願望と言えば何をイメージしますか?」と質問すると、男女問わずほとんどの人が「小さいのが悩み…」「大きくしたい!」と答えると思います。
でも意外なことに、それ以外の答えが結構な割合を占めること、知ってましたか?

世の女性たちのバストに関する悩みや男性側の理想のバストサイズなどを、アンケート結果を元にまとめてみました。

約4割の女性がバストが大きいことを「損」だと思っている!

下の画像は、Dカップ以上の女性500人を対象にしたアンケート結果をグラフに表したものです。

バストが大きいことは得か_アンケート

引用元:http://blog.heart-closet.com/news/toianna05/

「バストが大きいことは得か」という質問に対して、全体の4割が「損をしたことが多かった」と回答しています。その割合は「得をしたことが~~」と答えた方の割合の約2倍!

損をしたと答えた方は、そう答えた具体的な理由として以下の内容を挙げています。

  • 太って見える
  • 肩が凝りやすい
  • 胸の裏側に汗疹ができることがある
  • 職場でセクハラを受けることがある

バストがそこまで大きくないという女性や男性は、おそらくこのような影響を受けていることを知らないのかもしれません。

同じサイトで掲載されていたアンケート結果をもう1つ紹介させていただきます。さっきのアンケート同様、Dカップ以上の女性を対象としています。

バストサイズへの希望_アンケート引用元:http://blog.heart-closet.com/news/toianna05/

Dカップ以上の女性の約5割が「もっと小さなバストがほしい」と回答するという結果に。
バストの小さい人は小さい人なりの悩みを抱えているのでしょうが、大きな人には大きな人でそれなりに思うところはあるんですね^^;

次のコンテンツでは、バストを小さくするための具体的な方法をご紹介します。

【おまけ】男性の理想のカップサイズは何カップ?

女性向け人気サイト「マイナビウーマン」に、男性に聞いた「理想の彼女のバストサイズは?」というアンケート結果が載っていました。

Q.理想の彼女のバストサイズを以下より選んでください。(複数選択)
1位「Cカップ」……42.2%
2位「Dカップ」……38.5%
3位「Eカップ」……26.5%
4位「Bカップ」……15.7%
同率5位「Fカップ」「Gカップ」……12.1%
※7位以下省略、複数回答可

引用元:https://woman.mynavi.jp/article/151023-22/

思わず「嘘つけよ!」とツッコみたくなりますよね^^;
DカップやEカップといった大きめのカップサイズが上位に入っているのは何となく理解できますが、約4割の男性がCカップを理想としているんですね……。

このアンケート結果を見ると、「男性側は小さすぎず大きすぎずのサイズが1番好み」だということが分かります。

2 大きめバストをボリュームダウン!手軽にできるバストダウン術

自分の手でバストを小さくさせたい人のために、バストのボリュームダウンに効果のある方法をいくつか紹介したいと思います。
どれも自宅や自宅付近で手軽にできる内容となっています。

運動で小さくする!

運動によって「バストだけ」を小さくすることはできません。ただ、全体を引き締めつつバストのボリュームダウンを図ることは十分可能です。
以下の運動はどれもバストを小さくするのに効果的なものです。

縄跳び
縄跳びは、誰でもでき、それでいてかなりの運動量が得られる運動です。1日10分×2セットの組み合わせを毎日続ければ、バスト胸を中心に、足首やふくらはぎ、太ももなどのシェイプアップに効果があります。
バストを激しく揺らしてしまうとバストを支える役割を持つ「クーパー靭帯」を損傷させてしまう恐れがあるので、行う際はスポーツブラを着用するようにしましょう。

ウォーキング
ウォーキングは縄跳び同様誰でも気軽に始められる運動です。毎日30分自宅付近を歩くだけでも、有酸素運動として十分な効果があります。
空腹時に行えば脂肪燃焼効果が高まるので、通常時より大きなバストダウン効果が期待できます。

ンニング
ランニングは、運動に慣れている人や一気に大きな効果が得たい人にオススメの運動です。1日30分のランニングを週3日行うだけで、ウォーキング以上の高い脂肪燃焼効果が得られます。
ただウォーキングに比べると胸の揺れが激しくなってしまうため、スポーツブラは必ず着用するようにしましょう。

マッサージで小さくする!

マッサージと聞くとバストアップのほうをイメージしがちですが、バストダウン効果のあるマッサージも存在します。
バストダウンマッサージの主な効果は脂肪の燃焼です。

バストを小さくするためのマッサージ

  1. 両手で右側の胸を下から包み込むようにし、胸の中央から背中のほうに向かって肉を流すように動かします。
  2. 左側の胸でも1を行います。

服の上からでも行えますが、直に肌に触れるようにして行うことも可能です。その際はボディクリームを使用するとより効果的です。

リピア ミューズ マッサージクリーム

リピア_ミューズ_マッサージクリーム元Popteenモデルの美容系ブロガー・瀬賀しおりさんがプロデュースしたボディクリーム。
サロンで使われている引き締め成分をはじめ、和漢植物由来成分や美容成分がたっぷり配合された肌にやさしい内容になっています。

食べ物&飲み物で小さくする!

バストを小さくする食べ物・飲み物としてよく取り上げられるものとして、アブラナ科の野菜が挙げられます。ダイコンやクレソン、かいわれ大根などがアブラナ科の野菜の代表格です。
これらの野菜をはじめ、アブラナ科の野菜には「インドール」という成分が多く含まれています。実はこの成分、女性ホルモン・エストロゲンの過剰分泌を抑制する働きがあるのです。
つまり、積極的にインドールを取り、女性ホルモンの分泌を抑制することで、脂肪が付きにくい状態になると共にバストを小さくしやすい状態にさせられるというわけです。
効果性の大きさとしては運動やマッサージに劣るかもしれませんが、これらのサポートとして食生活に取り入れれば、大きな相乗効果が期待できます。

ワンポイントアドバイス

・インドールは熱に弱い性質をしています。大根なら大根おろし、クレソンやケールはそのままサラダにと、生の状態で使用するようにしましょう!

・アブラナ科の野菜の1つであるキャベツには、「ボロン」というバストアップ効果のある成分が含まれています。ボリュームダウンどころかボリュームアップさせてしまうかもしれないので注意しましょう。
ただボロンは熱に弱いという性質があるので、生で食べなければ特に問題ありません。

ちなみに、バストを小さくさせる効果のある飲み物として「コーヒー」が挙げられることもあります。
コーヒーは、アブラナ科の野菜のように成分に特徴があるわけではありません。

  1. コーヒーを飲む
  2. 覚醒作用により睡眠時間や安眠が妨げられるようになる
  3. 成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムと呼ばれる時間帯(22時~2時)でのバストの成長に支障が出る

という仕組みによって体調に変化が訪れるという仕組みになっています。
つまり、「バストが小さくなる」というよりは「バストの成長が妨げられる」という効果が得られる飲み物なのです。

またコーヒーは、1日3杯以上飲むようになると以下のような悪影響が及ぶ可能性もあります。

  • 鉄分が吸収されにくくなり貧血になる
  • 利尿作用にカルシウム不足になる
  • カフェインによる血管収縮作用で冷え性になる

これらのことから、バストを小さくする目的としてはコーヒーはあまり良くないこと、飲む量に関しても1日3杯以下が無難であることが言えます。

痩身クリームでバストを小さくする!

痩身クリームは、文字通り痩身効果を持つクリームのことです。気になる部位に塗布するだけでみるみる脂肪が落ちていくという仕組みになっています。バストは脂肪9割・乳腺1割という割合でできています。このクリームをバストに塗布してボリュームダウンを図る、というわけです。

痩身クリームには、脂肪の分解や燃焼を働いてくれるものや、代謝を促進してくれるもの、排泄力を高めるものなどが使われています。

Magie Plan

脂肪分解効果を持つベルガモット果実エキス、代謝促進効果のあるミシマサイコ根エキスなど、痩身効果に優れた成分をたっぷり配合した痩身クリーム。
神奈川県にある隠れ家サロン・SandySPA (サンディースパ)の痩身エステでも同じ成分のものが使われています。

隠れ家サロン発 セレクトショップSandySPA ONLINE SHOP(痩身クリーム・Magie Plan紹介ページ)

【番外編】小学生が胸を小さくする・見せるためには

近年、バストの成長が著しい小学生が増えてきています。これは食事量の安定や食生活の欧米化などが理由だと考えられています。
ただ、発育が良いことがコンプレックスになり、それが悩みの種となっている子も少なくありません。

そこで、番外編として「バストを小さくする方法・小学生編」を紹介します。注意点も載せてあるので、ぜひチェックしてみてください。

運動や食生活の工夫が最も効果的

実のところ、小学生向けの方法は大人向けの方法とほとんど同じ内容です。

【運動】
・縄跳び
・ウォーキング
・水泳

【食生活の工夫】
・イソフラボンが含まれている食材(大豆製品やアーモンド、マグロの赤身など)を控える
・アブラナ科の野菜を積極的に体に取り入れ、女性ホルモンの分泌抑制を促す

バストを小さくするための取り組みで注意すべきこと

過度な取り組みはNG
ダイエットをすれば必然的にバストも小さくなると思い込み、過度なダイエットをする小学生もいますが、成長期にそのようなことをしてしまうと体によくありません。
運動も食生活もやりすぎに注意しましょう。特に運動時はクーパー靭帯の保護のためにスポーツブラの着用を徹底しましょう。

小さめのブラでバストを小さく見せるのはNG
バストを小さく見せるために小さめのブラを付けてしまうと、バストが脇や背中のほうに流れてしまうようになります。結果、肩こりや猫背といった悪影響が生まれる可能性も。
サイズの合わないブラの着用は胸の形崩れにも繋がるので要注意。

3 バストを小さくする効果を持つブラ「スマートブラ」について

上で紹介した方法を毎日継続すれば、少しずつバストに変化をもたらせられますが、ある程度の期間が必要になります。
バストが小さくなるまでの間は、バストを小さく見せる方法を利用しましょう。

即効性バツグン!小さく見せられると話題のブラ「スマートブラシリーズ」

スマートブラシリーズ

インナーウェアの販売を主としているSANKEIが製造開発したスマートブラシリーズは、「大きな胸を小さく見せられるブラ」として人気を博している商品です。普通のブラのように使用するだけで、大きめバストが一気に小さく収まります。
この違い用↓↓
胸を小さく見せるブラ_青ニット

小さく見せる効果性に優れているだけでなく、カラーバリエーションの豊富さ(ピンク・オレンジ・ホワイト・花柄モチーフ付きブラックの計4種類)、D~Iカップまで対応している幅広いサイズ展開など、様々な特徴を備えています。リーズナブルな価格も魅力のひとつです。

小さく見せるシリーズ「スマートブラ」
税込み2,484円(送料無料)
小さく見せるブラシリーズ_宣伝写真

【番外編】コーディネートで大きめバストを隠すのもアリ!

「バストラインが出ないようにわざと1サイズ大きめのものを選ぶようにしている」という人は少なくないと思います。
そこで、番外編として大きめバストを目立たせない服装術を簡単に紹介したいと思います。
上のほうで紹介したスマートブラと組み合わせれば、大きな効果を発揮できるはずです。

◎体のラインが出る服を着る
体のラインをハッキリさせることで、胸とウエストの強弱がハッキリするようになります。上のほうで紹介したスマートブラシリーズと組み合わせれば女性的なラインを綺麗に見せられます。

◎Vネックであえて胸元を見せる!
「デコルテが見えると余計に目立つのでは?」と思いがちですが、実はその逆。わざとデコルテや肌に目を行かせてバストから目を逸らさせるというワザです。
谷間が見えない襟であるか要チェック!

◎色や素材について
…紺や黒などの濃いめの色がおすすめ。引き締まって見えます。逆にバステルカラーや暖色系は太って見えるのでNG。

素材…ハリのあるリネン系のような素材がベスト。

…チェック柄やストライブ柄が良いでしょう。逆にボーダー柄はバストを強調して見せてしまうので要注意。

4 「乳房縮小術」について

バストを大きくすることを目的とした「豊胸手術」という手術がありますが、その逆の効果、つまりバストを小さくすることを目的とした「乳房縮小手術」というものがあります。
乳房縮小術は、サイズダウンを図るためにバストの脂肪や乳腺の一部を切り取りバストのボリュームダウンを図る…という内容になっています。

価格相場やメリット・デメリットは以下の通りです。

費用相場…100万円前後。保険の適用外の自由診療扱いであり、また小さくする度合いが大きくなるほど費用も大きくなります。

痛み…手術中は麻酔が効いているので、痛みはほとんどありません。ただ術後、麻酔が切れた後は強い痛みを感じることがあります。
手術時間…約1~3時間

メリット
・医師の元で確実なバストの縮小ができる
・即効性が高い
デメリット
・傷跡が残る
・ダウンタイムがある
・高額な費用を必要とする

このように、大きなメリットがある反面、気になるデメリットも多数存在します。
乳房縮小術が受けられる病院によってこれらの特徴の内容も多少違ってくるので、気になる方は各病院のHPをチェックしましょう。

5 まとめ

いかがでしたでしょうか。

コンプレックスを1つでも抱えていると、仕事やプライベートを心から楽しめなくなりますよね。でもそれを解消できれば、これまでとは反対に充実した日々を送れるようになります。

この記事で得た情報を元に、バストを小さくして理想的な体型を築いてくださいね☆彡

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